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健身房6大练胸肌的训练动作-【zixun】

发布时间:2021-10-12 17:46:48 阅读: 来源:瓶体厂家

你的胸部好迷人啊!好想摸一下。男人应该都希望听到女人这样对自己的评价吧。要说啊,男人的胸肌,你练它就有。今儿,小编来给各位讲讲6大练胸肌的动作,只要能完成这些,你就牛逼了!

胸肌

整个胸肌锻炼计划大约需要30分钟,在这30分钟内,你会用到这6个练习动作,分别是:杠铃推胸、仰卧哑铃推举、坐姿器械推胸、坐姿器械飞鸟、仰卧哑铃飞鸟、绳索夹胸。

这6个动作足够发达你的胸肌,前提条件是请将练习动作的组间休息时间控制在30秒。组间休息时间控制在30秒就意味着你的胸肌没有休息,它一直在训练状态。

肌肉男

胸肌在这种残酷的训练状态下,一定会彻底高效的轰炸你的胸部,直到你的胸部冒烟。练习动作如下:

动作一:杠铃卧推 4组*8RM

男士健身

动作二:哑铃推胸 4组*8RM

胸肌训练

动作三:器械推胸 4组*8RM

练胸肌

动作四:器械夹胸 4组*15RM

胸肌

动作五:哑铃飞鸟 4组*15RM

器械

动作六:绳索夹胸 4组*15RM

胸肌

注意:练习前请先进行5-10分钟的热身,做动作之前,请先找到每个动作的8RM。如果对RM不了解,请直接对话框里回复关键词“RM”,系统会自动发送给你。

想要达到事半功倍的效果,就必须坚持练习。男人们啊,从现在就开始,让健身成为你生活中必不可少的一部分吧!你留下的汗水,会成就你的胸部变成一个艺术品。只要全力以赴,小编相信,你一定可以练出自己想要的完美胸肌哦。

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