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怎么快速练侧腹肌的方法-【新闻】

发布时间:2021-04-22 21:33:44 阅读: 来源:瓶体厂家

腹肌是每个人都想练的部位,每个健身的人都希望自己能够练出巧克力一般的腹肌,而在练腹肌的过程当中,你有没有关注一个点,那就是腹部其实也分很多个部位,我们常说的八块腹肌,一般是指我们的腹直肌,而人鱼线则是指我们的侧腹,腹外斜肌腹内斜肌,而如何针对性的去训练腹部的侧面呢?今天我们就来说一说。

动作一:侧抬腿卷腹

动作要领:坐在地上一只手撑在地面上来稳定身体,在动作开始的时候朝上并拢腿抬起来,同时我们的上半身也跟着节奏进行上扬,保持一个卷腹的动作,但这个动作和一般的卷腹动作有所不同的是,我们所卷的腹部是侧面而不是腹部的正面,这就是我们的目标,练习侧腹肌群。

动作二:悬挂抬腿卷腹

动作要领:一般来说大家练腹的时候都会选择地面来进行训练,而这个动作就需要大家在单杠上进行,首先我们双手拉住单杠,背部放松,在动作开始时双腿并拢朝上屈腿卷起,在这个动作中,我们的腹部也得到了充分的挤压收缩,我们从动图中可以看到,卷腹的方向也是侧面,所以锻炼到的部位也就是我们的腹外斜肌和腹内斜肌。

动作三:仰卧屈腿侧卷腹

动作要领:和一般的仰卧卷腹不同的是,这个动作需要我们一条腿处于屈膝的状态,这样做的目的就是可以锻炼到相对的另一侧腹部,动作很简单,在卷腹的过程中朝没有弯曲的一侧进行卷动,同时抬动那一侧的腿部,尽可能用我们的面部去触碰那一侧的膝盖,达到最好的腹部收缩感。

动作四:仰卧双腿屈伸卷腹

动作要领:单手摸着自己的耳朵,另一只手放在地面上,在动作开始的时候双腿屈膝朝我们的腹部方向开始卷曲,同时上半身也做一个卷腹的动作,在这个动作中尽可能让腿部靠近我们的胸部,因为这样能够让腹部处于一个更加紧绷的状态,达到更好的训练效果。

以上四个动作就是针对腹部侧面来进行训练的动作,其实练腹不仅仅是要像我们平时一样做卷腹,仰卧起坐,那些都主要是训练我们腹部的平面腹直肌,如果你想要一个更加立体的腹部,想要让你的人鱼线和鲨鱼线更加饱满,那上面四个动作更是你应该去做的动作。

其实练腹不外乎“卷腹”这个基础动作,我们在上面几个动作中也可以轻松发现,这也同样是卷腹的动作,但如果我们改变卷腹的方向,那所对应锻炼的部位也不一样了,这就是锻炼有意义的地方,要有针对性的训练才能取得最好的训练效果。

最后,我们希望每个朋友都能够学习到这样的方式,早日练出属于自己完美的腹肌。

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