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练瑜伽对输卵管炎有好处-【新闻】

发布时间:2021-04-05 17:15:42 阅读: 来源:瓶体厂家

对于奔三的女人来说,卵巢的保养非常重要,不仅能让你调节好内分泌系统,月经不调,还是让你美容养颜的好帮手,除了日常饮食之外,瑜伽的练习也能帮助保养子宫和卵巢。今天小编介绍给大家九个有助于女人卵巢保养的健身瑜伽招式,让你永葆青春。

一,蝴蝶式

方法:

1.臀部坐于地面,两脚掌相抵,双膝向两侧打开。双手交叉抱双脚。脚跟尽量接近会阴。脊背舒展,双肩松沉,束角式保持。

2.吸气,双膝向上抬起,脊背进一步舒展。

3.呼气,双膝盖尽量向地面落下,髋部打开,保持脊背伸展。

4.反复6-10次。

功效:

1、锻炼骨盆,促进血液循环,活血化瘀,保养子宫。

2、有助于调节月经,减少经期的不良反应。

3、孕妇在怀孕间经常练习这个体式,有助于顺利分娩。

二,束角式脊椎扭转

方法:

1、臀部坐于地面,两脚掌相抵,双膝向两侧打开,大腿尽量接近地面,脚跟尽量接近会阴。脊背舒展,双肩松沉,束角式保持。

2、右手从左侧抓双脚,左手落在身体正后方的地面,指尖向后。

3、吸气,背舒展;呼气,扭转腰背向左后扭转,肩膀打开,眼睛看向左后方。保持呼吸5次。而后换另一侧。

功效:

1、按摩盆腔内的脏器。调理子宫,保养卵巢。

2、排除腹部浊气,调理肠胃系统。

3、按摩整个脊柱,治疗颈椎腰椎的疼痛。

三、手抱腿式

方法:

1、束角式坐于地面,左手抓左脚腕,将左脚放于右肘内。双手在左小腿前交叉抱小腿。

2、吸气,腰背舒展,呼气,双手抱小腿贴近胸部。小腿尽量平行地面。

4、保持呼吸6-10次,而后换另一次。

功效:

1、舒展髋关节,促进骨盆血液循环,增强肌肉的弹性,使其保持健康。

2、保养子宫,调理月经,保养卵巢。

四、祈祷式

方法:

1、蹲在地面上,双脚掌向两侧打开,脚跟离地,双脚脚跟相对。膝盖向两侧打开,腰背舒展向上,臀部坐在脚跟上,会阴向下垂直于地面。

2、双手合掌于胸前,双肩松沉,保持呼吸6-10次。

功效:

1、促进骨盆区域的血液循环,保养子宫,治疗痛经。

2、缓解手脚寒凉,腰酸等状况。

3、孕妇经常练习帮助顺利分娩。

五、虎式加强式

方法:

1、双膝盖跪地,大腿垂直地面,小腿、脚背落地。双臂分开与肩宽,垂直地面,双手掌撑地,腰背平行于地面。

2、吸气,右腿向后上方伸展,臀肌收紧。抬头,眼睛看前方

3、呼气,曲右膝,左手抓右脚脚背。左臂和右腿向上拉伸。

4、保持呼吸6-10次,放松换另一侧。

功效:

1、保养生殖器官,有很好的排毒作用。

2、增强髋部、脊柱和腹部肌肉的弹性。拉伸脊柱,强壮脊柱神经和坐骨神经。

3、减少大腿,臀部脂肪,也是产后妇女极好的练习恢复体式。

六、前屈伸展式

做法:

1、坐于地面,双腿并拢向前伸展,腰背舒展向上。双手自然放在身体两侧或落在大腿上。

2、两臂向上伸展,双掌相合,拇指相扣,双肩向后打开。吸气,背部向上延展,双臂贴耳向上。呼气,腹部向前折叠,两手抓脚掌(初级可用用双手抓脚腕,高级可将双手交握在脚掌后落地)。

3、保持顺畅的呼吸。每一次吸气背部向脚尖延展;每一次呼气,腹部更加接近腿部,延展背部。保持呼吸6-10次。

功效:

1、按摩腹股沟及腋下淋巴,提高淋巴的排毒功能,提高身体的免疫力。

2、增强腹腔内的器官功能,美容养颜。

3、减少腿部、背部的赘肉。

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