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每天睡前做仰卧起坐可以减肚子吗

发布时间:2019-11-22 17:22:00 阅读: 来源:瓶体厂家

减肥,这个话题,相信大家并不陌生,减肥的方式是多种多样的,为了满足很多的人的要求,各种各样的减肥药、减肥仪器也是层出不穷,不管是药物还是仪器都会对身体产生一些副作用,并不是任何的人都是适合减肥药物的,那么下面我们就来了解一下每天睡前做仰卧起坐可以减肚子吗?

可以的。

【瘦小腹】

一、 揉擦腹部:练习者仰卧于床上,两手相叠,放在腹上,以顺时针,逆时针方向各按摩50圈;然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次。要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。

二、 体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体部两侧,随身体摆动,身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

三、 体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去触摸地面一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。

四、 依次高抬腿:两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

五、 仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去触摸脚尖,连续反复数次。

六、 扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反,连续反复数次。

通过运动的方式,来达到减肥的目的,是当前比较有效的一种减肥形式。不会对我们的身体产生副作用,能够起到很好的效果,而且是比较有效的形式,在这里小编不建议大家采用节食的方法来达到减肥的目的,想要减肚子的朋友可以尝试一下每天睡前做仰卧起坐。

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