老年人常做下肢操 健康长寿腿脚好
发布时间:2022-06-24 03:00:07
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下肢操分为多个动作,准备姿势是:身体直立,两脚分开比肩稍宽,两手叉腰,两眼平视前方.
旋脚运动
右脚向前抬起,脚尖由里向外(顺时针)旋转16圈,再由外向里(逆时针)旋转16圈;然后再换脚做同样动作.
转膝运动
上体前屈,两手扶膝,两膝弯屈,先两膝同时按顺时针方向旋转16次,再按逆时针方向旋转16次;两膝分别同时由外向里转16次,再分别由里向外转16次.
踢蹬运动
两脚交替向前踢脚各16次,踢时脚趾下抠;两脚交替向前蹬脚各16次,蹬时脚跟突出.
踢腿运动
两腿交替向前高踢腿各16次;两腿后踢,后脚跟踢至臀部,各踢16次.
下蹲运动
两脚跟离地,松腰屈膝下蹲,蹲时上下颤动8次,慢慢起立,脚跟落地.如此,反复做5次.
压腿运动
右腿屈膝成骑马式,手扶同侧膝,虎口向下,上体向右前方前俯深屈,臀部向左摆出,眼看左足尖,左手用力按中医养生网压左膝4次.然后臀部向右摆出,眼看右足尖,右手用力按压右膝4次.左右交替各做4次.
跳跃运动
原地上下跳跃,共跳16次.跳动时,上肢可随之上下摆动,上至头高,下至小腹,手指并拢呈单掌.