朋克养生？准时吃饭，按时睡觉

朋克养生？准时吃饭，按时睡觉

就连90后，因为脱发、腰疼等问题，也提前加入养生大军，各种养生方法也层出不穷。前一阵子，朋克养生还上了热搜：边熬夜边敷面膜，喝酒放枸杞，蹦迪戴护膝，火锅加凉茶。想通宵又担心伤身体、那就第二天疯狂补觉。

工作、娱乐能按部就班，为啥吃饭睡觉那么随意？

一周上班五天，两天休闲时间。生活的日程表里有上班、有打游戏、有逛街、有约会就是没有按时吃饭，吃饭只是一种在懒觉、娱乐、工作之后饥肠辘辘的无奈。

报告显示，91%的人饮食不规律，其中21%的人属于非常不规律，仅9%的人饮食比较规律。饮食不规律的原因多为经常点外卖、不能按时吃三餐、不吃早餐、晚饭太晚、暴饮暴食等。不规律饮食能诱发胃肠疾病、糖尿病、营养不良、肥胖及超重等。

不良饮食习惯的危害：

1、损害胃肠，增加中风几率，高发结石病，大脑迟钝，诱发胃肠疾病

当不吃早餐或饥饿时，没有足够的食物来提供大脑消耗的营养，胃酸等消化液分泌后得不到食物中和，容易感到疲倦，导致记忆力衰退、神经衰弱。晚饭吃得越晚，尿液不能及时排出，胃肠得不到休息，易形成肾、输尿管、膀胱和尿道结石，增加胃癌风险，中风几率越高。另外暴饮暴食，可引起急性胃扩张，急慢性胃炎、胃和十二指肠溃疡等疾病。

2、吃饭太急也会增加患糖尿病风险

暴饮暴食、狼吞虎咽的进食方式不仅伤胃，还会影响体内胰岛素的正常分泌，增加患糖尿病的风险，造成胃结肠反射作用失调，产生便秘等症状，身体排毒不畅，容易引起皮肤疾病，如痤疮等。因此，规律膳食对糖尿病的发生有一定的预防作用。

3、不按时吃饭反而会更胖

前期，长时间不吃早餐、不按时吃饭，会导致体内脂蛋白过多和胆固醇过高，粘附血管内壁，增加血管厚度和血管正常循环，使血管硬化，也就是血管硬化。有一餐没一餐的饮食方式，或者睡前3～4小时吃东西，身体就会大量地吸收食物囤积在体内变成肥肉。

如今熬夜似乎也成为了家常便饭，无论是工作还是生活，总是有熬夜的理由，但其实熬夜有很多危害，你了解哪些？

熬夜透支1：皮肤

衰老表现：干燥、皱纹、暗疮、色斑晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果身体在安睡，皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果他在熬夜，皮肤也正在张大毛孔，外界的有害物质就都吸收到皮肤上了。而且熬夜也会让男人激素水平失调，诱发粉刺和暗疮等状况。

熬夜透支2：眼睛

衰老表现：视力下降、视力模糊熬夜时最劳累的器官是眼睛，因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累，可能在某次熬通宵之后，出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。

熬夜透支3：肠胃

衰老表现：胃疼、胃酸，甚至引发胃溃疡胃是身体中对时刻表比较敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。同时，他在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也是不良的刺激。

熬夜透支4：大脑

衰老表现：记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。熬夜时，意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果就是消极怠工，让身体出现注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛、失眠。

熬夜透支5：免疫力

衰老表现：身体抵抗力低，经常生病夜间是人体生产新细胞的高峰时间，熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查，成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠，免疫系统就可能降低60%的功效。

TAG标签：